Dietas para adelgazar 10 kg

Te aseguro que perder 10kg o más en un breve plazo de tiempo y sin grandes esfuerzos es posible. Para ello tan solo debes seguir una disciplina y procurar no saltártela.

Aunque posiblemente te sorprenderás de lo rápido que vas bajando peso no por ello debes impacientarte ni obsesionarte. Pesarte continuamente es un claro error de que la impaciencia se está apoderando de ti.

Lo que si te recomendamos es que, una vez hayas adelgazado 10kg, procura no volver a recuperarlos. Ya no es solo por una cuestión estética, sino también por salud. Muchas personas nos piden consejo porque han perdido peso rápidamente pero posteriormente lo vuelven a recuperar. Nuestro principal consejo es el siguiente: hay que ser perseverante, tener claro lo que uno quiere y tomárselo en serio.

El cuerpo es flexible y se adapta rápidamente a los cambios. Pero piensa que estamos programados para almacenar reservas energéticas (grasa), por eso es por lo que disfrutamos comiendo. Nuestro objetivo con este tipo de dietas es por tanto seguir disfrutando de la comida pero de una forma saludable.

¿En cuanto tiempo podré adelgazar 10kg?

Esto es relativo y depende de cada persona. Por ejemplo una persona que esté 60kg por encima de su peso ideal perderá kilos más rápidamente que otra que esté solo 15kg por encima. También la edad influye, ya que las personas jóvenes pierden peso de una forma más rápida que las personas de mayor edad.

Pero lo que de verdad funciona por encima de todo es evitar el autoengaño y seguir una dieta de forma estricta, sea cual sea.

Si tuviéramos que especificar un plazo de tiempo medio para perder esos 10kg podríamos decirte que es muy factible perderlos sin grandes esfuerzos en 2 o 3 meses. Pongamos que fueran 3 meses. Ello implicaría una pérdida mensual de 3,33 kg, y semanal de unos 800 gramos. ¿A que ahora lo ves mucho más factible?

Hay personas que han sido capaces de perder ese peso en menos de un mes, aunque siempre recomendamos que el cuerpo se vaya adaptando al nuevo peso, ello evitará el tan temido “efecto yo-yo”.

¿Recuperaré el peso una vez que lo haya perdido?

Esto solo dependerá de tí. En principio no hay ningún motivo por el cual vayas a recuperar ni un solo gramo después de haber perdido el peso. De hecho, si te sobran más kilos es posible que sigas perdiendo peso de forma saludable. Solo recuperarás el peso si, en lugar de seguir una dieta, te la saltas y comes comidas poco saludables.

Ahora bien, piensa que como te comentaba antes, nuestro cuerpo está programado para almacenar grasa. Si nos saltamos un día la dieta no pasaría nada, pero eso podría dar pié a hacerlo cada vez más hasta que finalmente se abandone. ¿Te suena esto?. Cuando estés tentado a saltarte la dieta piensa si realmente quieres volver a recuperar el peso que tanto esfuerzo te ha costado perder.

¿En que se basa una dieta para perder 10kg?

Sabemos que el objetivo es adelgazar el peso que nos hemos propuesto, pero no por ello hay que dejar de comer. Nuestro cuerpo necesita ciertos nutrientes para funcionar correctamente, y prescindir de ellos solo hará que seamos más propensos a enfermar.

Por ejemplo, no ingerir suficientes proteínas hará que nuestro cuerpo sufra el llamado catabolismo muscular. Eso significa la pérdida de volumen muscular, ya que nuestro organismo busca las proteínas en nuestro propio cuerpo. También si no ingieres un porcentaje de grasas diarias tus niveles hormonales no serán los correctos (especialmente si eres hombre).

Por tanto nuestra dieta debería basarse en los siguientes alimentos: pescado, carne (especialmente pollo y pavo), legumbres, verduras, fruta, huevos y ciertos lácteos.

Y excluiríamos de nuestra dieta cualquier alimento que lleve azúcar, sea el que sea. También cualquier tipo de carne grasa, bollería, pan o pasta que no sea integral. Te sorprenderá que excluyamos el pan, ello se debe a un motivo concreto. Sabemos que el pan tradicionalmente se hacía con tres elementos principales basados en el tripo: salvado, germen y almidón. Ese sería el llamado pan integral. No obstante, y dado que hoy por hoy lo que prima es el gusto y vender, se han descartado como ingredientes el salvado y el germen, haciéndose el pan únicamente con almidón. Por si aun no lo sabías el almidón se podría considerar un tipo de azúcar puesto que su índice glucémico es altísimo. Ello nos proporciona placer al comerlo (por eso tanta gente no es capaz de comer sin pan), pero no nos aporta prácticamente ningún nutriente y nos hace engordar. Así que por favor, nunca comas pan planco.

Ejemplo semanal de una dieta ideal para perder peso

 

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